Կողքերը և որովայնը դասական խնդրահարույց տարածք են կանանց մոտ: Դիետայի խախտումների դեպքում, հենվելով բարձր կալորիականությամբ բարձր ածխաջրային սննդի վրա, ճարպի կուտակումները կուտակվում են իրանի տարածքում: Խնդիրը շտկվում է դասական եղանակներով. Դիետիկ սովորությունների փոփոխություն ՝ զուգակցված ֆիզիկական գործունեության հետ: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք որովայնի և կողային ճարպերը կորցնելու ամենաարդյունավետ մոտեցումներին:
Principlesարպի գոտկատեղից ազատվելու հիմնական սկզբունքները
Կանանց մեծ մասի հիմնական խնդիրը նիհարելու անհավասարակշիռ մոտեցումն է: Մեղմ մարմնին հետապնդելու համար նրանք հաճախ դիմում են արմատական միջոցների. Խիստ սպառող դիետաներ, ինտենսիվ, բայց ոչ ցիկլային ֆիզիկական ակտիվություն: Այս տեխնիկայի կողմնակի ազդեցությունները. Նյութափոխանակության անբավարարություն և կորցրած կիլոգրամների արագ հավաքածու:
Որովայնը և կողմերը արդյունավետորեն հեռացնելու համար պետք է հետևել ինտեգրված մոտեցմանը և միավորել.
- հավասարակշռված դիետա;
- կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն;
- առողջ լիարժեք քուն;
- ուտում սովորությունները փոխելու հոգեբանական աշխատանք
Նիհարել սկսելիս հարկ է հիշել, որ հարկավոր է կենտրոնանալ վերոնշյալ բոլոր կետերի վրա և չանտեսել դրանցից մի քանիսը ՝ հօգուտ մի բանի:
Քաշի կորստի արդյունավետությունն ուղղակիորեն կախված է մարմնի ճարպի տեսքի պատճառի ճիշտ որոշումից:
Կախված կողմերի պատճառները և գոտկատեղի հատվածում ճարպի կուտակումը
Քաշի կորստի արդյունավետությունն ուղղակիորեն կախված է մարմնի ճարպի տեսքի պատճառի ճիշտ որոշումից: Հաճախ մեղավոր են ոչ միայն անառողջ ապրելակերպը, այլև ֆիզիոլոգիական խնդիրները (հորմոնալ խանգարումներ և այլն): Obարպակալում առաջացնող գործոնները պարզելու համար ավելի լավ է դիմել բժշկի:
Կողմերում ճարպի կուտակման հիմնական պատճառները ներառում են.
- Մշտական սթրես Մշտական սթրեսի ռեժիմում ներքին օրգանների աշխատանքը խաթարվում է, և հորմոնալ խանգարումները կարող են հեշտությամբ սկսվել, ինչը ուղղակիորեն ազդում է քաշի տատանումների վրա (ինչպես վեր, այնպես էլ ներքև): Ավելին, անընդհատ մտավոր սթրեսը, վատ տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը կարող են հանգեցնել անվերահսկելի սնվելուն և ուտելուն, ինչը ուղղակիորեն ազդում է մարմնի քաշի վրա:
- Ներքին օրգանների հիվանդություններ: theուցակում հիմնական տեղերն են `շաքարախտը, վահանաձեւ գեղձի խանգարումները, սրտանոթային համակարգը: Այստեղ նույնպես անհրաժեշտ է բժշկի օգնությունը: Ախտորոշվելուց հետո պարզ կդառնա, արդյոք հիվանդությունը կապված է քաշի ավելացման հետ:
- Հորմոնալ խանգարումներ. Դրանք հանդիպում են նաև տղամարդկանց մոտ, բայց ավելի հաճախ կանանց անհանգստացնում են հետծննդյան շրջանում ՝ բանավոր հակաբեղմնավորիչներ ընդունելուց հետո: Այստեղ նույնպես պահանջվում է բժշկական զննում:
Իմանալով քաշի ավելացման ֆիզիոլոգիական պատճառները ՝ շատ ավելի հեշտ կլինի կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները և ձգել իրան:
Կողմերը հեռացնելու հիմնական ուղիները
Նիհարելու գործընթացն սկսելիս մի մոռացեք հիմնական կանոնի `հավասարակշռված և համապարփակ մոտեցման մասին: Դուք պետք է կենտրոնանաք ավելորդ քաշի դեմ պայքարի բոլոր տարրերի վրա, այլ ոչ թե միայն մեկ բանի:
Մերսում և փաթաթում
Այս մեթոդներն ավելի շուտ կոսմետիկ ազդեցություն ունեն: Սա չի նշանակում, որ դրանք չեն ազդում մարմնի ճարպի վրա, բայց չեն ազդում նյութափոխանակության գործընթացների վրա, որոնք ուղղակիորեն կապված են գիրության և քաշի կորստի հետ:
Մերսման և մարմնի փաթաթման օգնությունը.
- խստացնել մարմինը;
- տալ մաշկին թարմություն և առաձգականություն;
- հեռացնել ավելցուկային հեղուկը:
Առանց ֆիզիկական վարժությունների դժվար կլինի կամ գրեթե անհնար է ազատվել ավելորդ ճարպից:
Ֆիզիկական վարժություններ
Առանց ֆիզիկական վարժությունների դժվար կլինի ազատվել ավելորդ ճարպից: Բացի սպառված կալորիաներն արդյունավետորեն այրելուց, ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են մարմնի որակը, սրտանոթային համակարգի աշխատանքը և արագացնում նյութափոխանակությունը:
Հիմնական վարժություններ գոտկատեղի և կողմերի համար.
- Ոլորում
Մեկնարկային դիրքը պառկած է հատակին: Ստորին հետեւը սեղմում ենք հատակին, ոտքերը ծնկներին թեքում: Արտաշնչման ժամանակ հարկավոր է հատակից պոկել հետույքը և ուսի վերին գոտին: Արգանդը մնում է ամուր: Խնդիրն այն է, որ մարմնի վերին մասով դիպչեք ծնկներին: Ընթացքում կարող եք օգտագործել վարժության տարբեր տատանումներ. Արմունկներով շոշափեք հակառակ ծնկները: 20-30 կրկնելու համար պետք է կատարեք 3-4 հավաքածու: Exորավարժությունները օգնում են ուժեղացնել որովայնի մկանները, ստորին և կողային որովայնի խոռոչները:
- Ռոք ալպինիստ:
Մեկնարկային դիրքը արմունկների տախտակն է: Համոզվեք, որ մարմինը շարվում է մեկ տողով: Արտաշնչման ժամանակ մենք մեկ առ մեկ պոկում ենք ոտքերը և քաշում դրանք դեպի կրծքավանդակը: Յուրաքանչյուր ոտքի համար մենք կատարում ենք 3-4 կրկնակի 10 կրկնողություն:
- Մկրատ
Theորավարժություններն ուղղված են ստորին մամուլի ուժեղացմանը: Մեկնարկային դիրքը պառկած է ձեր մեջքին: Ձեռքերը սեղմվում են մարմնին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ապա բերեք դրանք միասին և տարածեք 20-30 անգամ:
Շաբաթը 3-4 անգամ պարապելիս 15 օր անց կտեսնեք առաջին արդյունքները: Վարժությունները կարող եք անել տանը:
Fatարպի առավել արդյունավետ ոչնչացման համար խորհուրդ է տրվում մարզասրահում կանոնավոր վարժություններ կատարել: Որովայնի մկաններն ուժեղանում են ոչ միայն որովայնի կետային բեռից, այլև բարդ վարժություններից (նստվածքներ, վազք):
Հավասարակշռված դիետան քաշի կորստի հիմքն է:
Դիետա
Հավասարակշռված դիետան քաշի կորստի հիմքն է: Fatարպի կուտակումները սկսում են ոչնչացվել, երբ կալորիականության պակասուրդ ունեք: Երբ ավելի քիչ էներգիա է մտնում մարմին, քան ծախսվում է, սկսվում է ճարպի այրման գործընթացը:
Այնուամենայնիվ, դիետայի հիմնական կանոնը ոչ թե ծոմ պահելը, այլ առողջ ու սննդարար դիետան է: Դրա էությունը «առողջ», դանդաղ ածխաջրեր (ձավարեղեն, բանջարեղեն), հագեցած բուսական ճարպեր (ընկույզ, ձուկ), մանրաթելեր (բանջարեղեն և մրգեր) պարունակող մթերքների օգտագործումն է: Աղջկա խնդիրն է հրաժարվել ուտելու վատ սովորություններից և զարգացնել նոր և օգտակար սովորույթներ դրանց փոխարինման համար: Հետևյալ ուտեստների և ապրանքների սպառումը նվազագույնի է հասցվում.
- ճարպային միս և այլ կենդանական ճարպեր (կարագ);
- մեծ քանակությամբ յուղով տապակած ուտեստներ;
- հարուստ խմորեղեն, շաքար, կաթնային շոկոլադ;
- քաղցր սոդա;
- հաց, պահածոներ և երշիկեղեն:
Նիհարելիս դիետոլոգների հիմնական խորհուրդը. Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ, աստիճանաբար փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները, մի անտեսեք կանոնավոր վարժությունները, ազատվեք սթրեսից (ձեզ լավ հանգստացեք աշխատանքից և բավականաչափ քնեք): Հետևեք այս պարզ կանոններին, և հարթ ստամոքսը չի սպասի ձեզ: